上班族的减肥食谱

久坐上班族怎么减肥

温馨提示： 久坐办公室的Office族，每天吃完饭是不是就乖乖地回到座位上继续工作了? “办公室肥胖症”可是白领们的一大困扰。那么，久坐上班族怎么减肥?
久坐办公室的Office族，每天吃完饭是不是就乖乖地回到座位上继续工作了? “办公室肥胖症”可是白领们的一大困扰。那么，久坐上班族怎么减肥?下面生乐园有机食品超市小编教你4招告别“小腹婆”。

一、饭后简单几招，小腹便便快远离

1.双手握拳放在腹部

2.往腹部施加压力，同时深呼吸缩小腹

3.简单来回重复5到10分钟

Office族在吃完饭后来几招这样的简单按摩，不仅可以时小腹运动到，也不会太激烈，还可以刺激肠道的蠕动哦!

二、击退葫芦型身材

1.双手握拳，往大腿内侧转圈圈

2.以同样方式往外转向膝盖

3.简单重复5到10分钟

葫芦型身材身材一直都是亚洲女性的烦恼和痛处，这个按摩可以防止脂肪的堆积，尤其可以消除大腿内侧隐藏的脂肪。

三、办公室“保胃”战

在办公室里面，有时候会有点闷热。这个时候，记住不要总是喝冰冻饮料!如果常常让胃道感觉寒冷，身体反而会出动更多的脂肪来保护肚子。

四、即使久坐也要打造 完美腹部

现在开始调整你的座椅，直到你的臀部高于膝盖1到2英寸。然后身体前倾，让胸部处于臀部上方，握紧肩胛骨，这样你的胸部就会有向前的力量。

你也可以选择直坐，双脚平平的放在地板上。一条腿用力抬起来，让它与地面平行，然后放松一下那只脚，坚持5秒钟。慢慢放下(用5秒钟把它恢复到初始位置)，然后换另一条腿重复这个动作。

以上介绍了减肥的相关信息，广大朋友要注意导致肥胖症的不良习惯。饮食减肥的减肥效果大家是有目共睹的。
上班族减肥餐食谱有什么要求
温馨提示： 饮食是上班族减肥人士相当关注的方面，减肥餐是很多上班族青睐的减肥方式之一。但是如何吃才能达到减肥的目的?怎样的食谱才算得上是合格的减肥餐?
上班族减肥是备受关注的事项之一。上班族饮食是减肥的关键之一。上班族如何吃才能达到减肥的目的?上班族减肥餐有哪些要求和关键?

早餐注重搭配，摄入一定的纤维。蔬菜汤以及无辜杂粮能够有利于肠胃的蠕动，能够更好的消化吸收营养，加快新陈代谢，利用体内毒素的排除，如果没有时间准备的话，喝些盐水之类的流质饮品，也能够达到排毒的效果。

主食，是维持身体机能能够正常运作的保证，不少上班族为了达到瘦身的目的，拒绝主食，有可能会造成头晕，精神不集中等不良反应，影响到了日常的起居与工作，这样是不科学的。所以说，上班族减肥时也要科学权衡，营养全面，合理搭配。

上班族的晚餐以清淡为主，豆腐、凉菜等都是不错的选择。

上班族减肥餐的健康食谱建议是早饭一个面包，一包鲜奶，外加一个苹果, 中午最好吃面，晚上以蔬菜为主，宵夜尽量少吃，多吃水果，休假日多做运动，以跳绳慢跑为宜,