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方法一（按摩）
方法一:在腿部皮肤干净的情况下（最好洗澡或者热敷），每次每个部位（左大腿，左小腿，右大腿，右小腿）按摩大约需要5到10滴，是指每个部位5--10滴哈，一定要按到10-15分钟（时间越久效果越好），让精油充分吸收，手法为快速大力的从下往上按摩小腿肚，帮助提拉肌肉，在小腿肚上快速打圈，还要配合捶打小腿肌肉。
打圈配合揉捏的手法，速度和力道越大越会感到微微发热~按摩后买家可以包裹保鲜膜，20分钟后摘下（时间越久效果越好）。（裹上保鲜膜后，不要坐着不动，可以做做家务，散散步，如果配合跳绳，跳操什么的都不错的。半小时后取掉保鲜膜。效果会更好,敏感体质不要包保鲜膜哦。）
如果想有更好的效果，亲们要辛苦点了--坚持刮痧http://5iwuyu.taobao.com/
方法二（刮痧） 刮痧前需要进行方法一的按摩，然后再进行刮痧，刮痧每个部位3-5分钟。
方法：
瘦腿九个穴位，每个穴位要刮痧20到30次，当然，刮越多，效果越好哈。
先在腿上涂上润滑的油，坐在床上或者沙发上，腿自然曲起，让小腿处于最自然放松的状态，然后用刮痧板从脚膝盖到脚跟，每天刮20分钟（或是左右腿各100下）。
　　1、方向：从膝盖弯根开始，向下刮，每次只能刮一个方向 不能像搓澡一样来回的刮！（如果有下肢静脉曲张或水肿，则必须从下往上刮，以改善血液循环，否则相反方向会越来越严重。没有的话，两个方向皆可，但是当然还是下至上好，使得疲惫了一天的腿放松，血液循环有所改善）
2、顺序：伏兔，血海，足三里，风市，承扶，三阴交，悬钟，委中，承山
　　3、力度：一定要相对大力度快速的刮！ （当然也是越使劲越好，要在自己能承受的范围，只要坚持刮了就能有效果）
　　4、角度：45度-60度（向上倾斜角度）一个MM的专业解释：板与小腿40-60％成锐角，与脚的方向成钝角
重点穴位：伏兔血海 足三里 风市 承扶 三阴交 悬钟 委中 承山 （不过一般人没有那么讲究，也分不清，用一把刮痧板从下往上一刮，就能把所有的穴位都刺激到了）
要注意的小细节：http://5iwuyu.taobao.com/
　　1、刮之前一定要涂抹精油
　　2、刮完之后，用餐巾纸把没吸收的精油搽试干净。
　　3、刮痧后饮用热水一杯，可适当补充消耗的水分，防止头晕疲劳，还能促进新陈代谢，加快代谢物的排出。
　　4、刮痧时不要着凉，刮完后不要碰冷水，不要洗澡，最好是洗完澡刮痧之后就睡觉。
　　5、每天一次就可以了。
　　6、如果出现紫点那是刮出痧来，说明身体有小小点毛病，稍稍停几天就会下去（个人体质不同，有些人是刮不出痧的）。
　　7、不能带痧刮，出了痧后 要停到痧退才能再刮。
　　8、来月经的前三天身体不宜过度折腾，可以暂缓。
　　9、饮食注意：如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上没有什么特别注意的，只要少吃油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。
　　10、加强效果：本方法也可以用于瘦大腿（刮大腿部位就行），刮痧以后，可以做一些瘦腿瑜伽动作，拉伸肌肉，或者是空中踩单车动作，或者是躺着，双腿靠墙高举10分钟左右，效果会更明显http://5iwuyu.taobao.com/

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先在腿上涂上润滑的油，坐在床上或者沙发上，腿自然曲起，让小腿处于最自然放松的状态，然后用刮痧板从脚膝盖到脚跟，每天刮20分钟（或是左右腿各100下）。
　　1、方向：从膝盖弯根开始，向下刮，每次只能刮一个方向 不能像搓澡一样来回的刮！（如果有下肢静脉曲张或水肿，则必须从下往上刮，以改善血液循环，否则相反方向会越来越严重。没有的话，两个方向皆可，但是当然还是下至上好，使得疲惫了一天的腿放松，血液循环有所改善）
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　　7、不能带痧刮，出了痧后 要停到痧退才能再刮。
　　8、来月经的前三天身体不宜过度折腾，可以暂缓。
　　9、饮食注意：如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上没有什么特别注意的，只要少吃油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。
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